קצת על שינה
שינה הינה מצב פיזיולוגי, הפיך ומחזורי, המאופיין בפעילות ותגובה לגירויים בעוצמה הנמוכה מעוצמת התגובה בזמן ערות. השינה לרוב מושפעת מפעילותו של האדם במהלך היום ותופסת קרוב לשליש מחייו.
מחזורי הערות והשינה מתואמים לרוב עם השעון הביולוגי של הגוף
שפועל על פי מחזוריות של קצת יותר מ-24 שעות .
השעון הביולוגו מסתנכרן לפי תנאי התאורה החיצונית – כשך שבאופן טבעי נוטים אנו לישון בשעות החושך ולהיות ערים בשעות האור .
בתוך מחזור זה קיימים שני פרקי זמן של ישנוניות מרבית – אמצע הלילה ושעות אחר הצהריים המאוחרות
ופרקי זמן של ערנות מרבית – מוקדם בבוקר ובערב .
עם זאת, השעון הביולוגי ועיתוי השינה מושפעים גם מתאורה מלאכותית .
מסיבה זו, דפוסי השינה בעולם המודרני שונים מאלו שהיו קיימים בעבר ומושפעים גם בהתאם לתרבות .
חשיפה לאור מלאכותי בשעות לא שגרתיות עשויה להוציא מסינכרון את השעון הביולוגי ולגרום לאדם לחוות עייפות או ערנות יתר .
קיימים הבדלים בפעילות השעון הביולוגי בין אנשים שונים, ולפיכך גם הבדלים במחזורי הערות והשינה.
"ציפורי לילה" הוא כינוי לאנשים הנוטים לדחות את שעת השינה ולהישאר ערים בשעות מאוחרות בלילה.
תופעה זו מקושרת לעתים לתסמונת פאזת השינה הדחויה, שקשורה ככל הנראה למאפיינים גנטיים של פעילות השעון הביולוגי.
התופעה של "ציפורי לילה" נפוצה במיוחד בקרב ילדים ומתבגרים, ומעוררת אצלם קושי לאור שעות הפעילות בבתי הספר.
קיימות עדויות כי לפני המצאת התאורה החשמלית – שהאריכה את שעות הערות הרצופות גם לאחר שקיעת השמש – הייתה שנת הלילה מפוצלת לשני מקטעים, שביניהן שעות אחדות של ערותמשך שעות השינה המיטבי שונה מאדם לאדם. מרבית המחקרים ממליצים על משך שינה של 7 עד 8 שעות לאדם בוגר .איגוד השינה הלאומי בארצות הברית (NSF) ממליץ לבוגרים על משך שינה ממוצע של בין 7 ל-9 שעות .
ילדים ובני נוער זקוקים ליותר שעות שינה מאדם בוגר. למעשה, השינה היא הפעילות העיקרית של המוח בתחילת החיים .תינוקות עד גיל שנה ישנים כ-14 שעות בממוצע ליום, בגיל 4 משך השינה הממוצע הוא כ-12 שעות, ובגיל ההתבגרות מדובר כבר בערך ב-8 שעות .
בלחץ החיים המודרניים והתאורה המלאכותית, שיעור השינה הממוצע הוא פחות מהמומלץ, ונמצא קשר בין תוחלת חיים נמוכה יותר לבין מיעוט בשינה (במיוחד פחות מ-6 שעות שינה לבוגר), עלייה בסיכון למחלות לב וכן בעיות בזיכרון, לחץ, דיכאון, סיכון מוגבר לתאונות ועוד .
עם זאת, נמצא כי שינה ארוכה במיוחד אינה מועילה לאריכות ימים ואף עשויה להזיק .
כושר גופני אינו גורם להארכת משך השינה, אך מחמם את הגוף ולפיכך מביא להתארכות תקופת השינה העמוקה, שתורמת לצינונו. פעילות ספורטיבית שנעשתה במשך היום מקלה על הירדמות מהירה בלילה.
נמצא כי עם עליית הגיל, השינה הולכת ומתקצרת ומלווה בפרקי ערות רבים בקרב האדם ויתר היונקים, כחלק מהתהליך הטבעי של הזיקנה .
11 תגובות
השארת תגובה
Aquista Cialis cialis online Cialis Wirkung Dosis 20mg Generic Levitra Order Online
Levitra Originale Prezzo In Farmacia Kaufen Levitra viagra Propecia Cartelera
Where To Purchase Bentyl order cialis online Cialis Comprar Online Prezzo Cialis Originale
Order Now Cod Fedex Stendra Vente Baclofene viagra pas cher Cialis Bestellen Mit Rezept
Cialis 10 Mg 4 St Generic Worldwide Zentel Free Shipping Dallas Generic Viagra Sold In Canada generic cialis overnight delivery Buy Plavix Cheap Online Viagra From India
Como Conseguir Cytotec En Chicago Cialis 5 Mg Doctissimo Euro Levitra In Farmacia priligy in sri lanka Cheap Cialis Online Canadian P Acheter Du Cialis Au Luxembourg Online Pharmacys
Keflex Breastfeeding Propecia Dht online pharmacy Where Do I Buy Cialis Viagra 100mg Import Reimport Kamagra Barcelona
Viagra cialis Levitra Orodispersible Kaufen
Buy Celebrex Online Cialis Deutsche Apotheke Buy Female Viagra Australia cialis ocupa receta medica Canada Pharmacy Online Review Cialis Le Meilleur Prix Cialis Por Internet
Azithromycin Vs Amoxicillin Chlamydia Acheter Viagra Montreal Comparateur Prix Viagra Cialis levitra professional 20 mg Cialis Kaufen Erfahrungsbericht Online Pharmacy Montreal
Cialis Bruciore Di Stomaco Viagra Preise Deutschland Levitra Medicament En Baisse levitra vs cialis Cialis Generico Ricetta Over The Counter Metronidazole Propecia Cuero Cabelludo